5 Cara membentuk tubuh ideal tanpa harus nge-gym
Untuk apa bayar mahal ke gym jika Anda bisa melakukannya secara gratis! kalau pergi ke gym merupakan kendala bagi Anda mendapatkan tubuh sempurna, sepertinya Anda harus mencari alternatif. Untuk mendapatkan badan bagus, Anda tidak perlu lagi pergi ke gym. Hanya dengan memanfaatkan lapangan kosong saja Anda bisa menjadi orang yang paling bugar di dunia. Nggak percaya? ini dia caranya. Lapangan sepakbola ataupun halaman besar di belakang rumah akan memberi Anda kesempatan untuk menjadi lebih dinamis yang artinya melatih detak jantung serta memaksimalkan kinerja otot. Beberapa gerakan mungkin akan membuat Anda terlihat bodoh, tapi semuanya itu mempunyai manfaat yang sangat worth. 5 Cara membentuk tubuh ideal tanpa harus nge-gym
1. Inch Worms
Inch Worms adalah salah satu peregangan dinamis yang Anda rasakan pada hamstring, tetapi juga memperkuat pokok bahu. Posisikan badan seperti posisi push-up, namun tangan harus tegak dan lebih tinggi dari posisi kaki. Majukan tangan ke depan seperti Anda ingin melakukan plank. Pelan-pelan lakukan langkah kecil. Ketika kaki telah meraih tangan, ulangi gerakan ini sebanyak 3-4 repetisi sebagai pemanasan.
2. Rolls Lateral with Push-Ups
Ini gerakan yang agak sedikit memalukan ketika dilakukan di lapangan terbuka. Berbaringlah dengan punggung Anda, tanpa menggunakan tangan, cobalah untuk memutar badan sehingga posisi perut kini di bawah. Lalu posisikan tangan ke arah bahu dan lakukan push-up dengan posisi plank. Ulangi hingga empat repetisi. Bisa dibilang ini gerakan berguling, namun ditambah pushup. Selamat Anda terlihat bodoh di lapangan sekaligus paling bugar di sana.
3. Crab Walk with Triceps Dips
Sesuai namanya, Anda akan melakukan gerakan seperti layaknya kepiting. Posisikan badan ke atas sementara tangan dan kaki menumpu ke tanah. Berjalanlan seperti kepiting yang bergerak menyamping sepanjang 25 meter lalu kembali. Meskipun terlihat sangat bodoh, gerakan ini akan membakar bahu, lengan, perut, dan pinggul dengan efektif.
4. 100m Sprints
Berlari adalah gerakan wajib yang harus dilakukan ketika Anda di lapangan terbuka. Tentukan starting point dan lakukan gerakan lari 100 meter dengan santai sebagai pemanasan. Selanjutnya tambahkan kecepatan lari dari total tenaga Anda sebanyak 70 persen. Naikkan menjadi 85 persen pada gerakan kedua. Ulangi sampai 3-8 repetisi. Cobalah untuk mencatat waktu dan pecahkan rekor Anda sendiri.
5. Long Jump with Air Squats
Ketika Anda melakukan gerakan squats, lompatlah setinggi-tingginya saat kembali ke posisi berdiri sambil menaikan tangan ke langit-langit. Banyak orang nggak menaikan tangan mereka ke atas, padahal melakukan ini ketika squat manfaatnya sungguh besar. Ini adalah gerakan yang sangat melelahkan, tetapi pembakaran yang terjadi ketika Anda melakukannya dengan benar akan meliputi seluruh tubuh.
sources:
https://www.mensjournal.com/health-fitness/the-13-best-exercises-for-bigger-arms-w449264/crab-walk-with-a-dip-w449275/