Bahaya Dehidrasi, ciri ciri dan cara mencegahnya
Dehidrasi adalah ketika kondisi tubuh kita banyak kehilangan cairan dari biasanya, sehingga keseimbangan kadar gula dan garam dalam tubuh kita jadi terganggu dan tubuh kita tidak dapat menjalankan fungsinya dengan baik.
Jangan sepelekan dehidrasi, bukan hanya merasa haus, dehidrasi juga bisa menimbulkan efek berbahaya bagi kesehatan. Berikut Bahaya Dehidrasi, ciri ciri dan cara mencegahnya
Penyebab Dehidrasi
Semua umur bisa mengalami dehidrasi jika kehilangan cairan dalam jumlah banyak di dalam tubuhnya, tetapi ada beberapa orang yang memiliki resiko lebih besar terkena dehidrasi yakni bayi dan anak anak, orang lanjut usia, orang dengan penyakit kronis seperti diabetes dan gagal ginjal, atlet dengan intensitas latihan yang tinggi, orang yang tinggal di daratan tinggi dan orang yang berolahraga di tempat yang panas dan lembap.
Pada bayi dan anak anak umumnya dehidrasi disebabkan karena diare dan muntah muntah, disisi lain dehidrasi juga bisa dikaitkan karena keadaan iklim, aktivitas fisik atau olahraga dan pola makan kita. Dehidrasi terjadi ketika tubuh kurang mengkonsumsi cukup cairan untuk mengganti cairan yang hilang, dehidrasi juga bisa disebabkan karena berkeringat berlebihan saat demam dan berolahraga pada saat cuaca panas.
Ciri ciri Dehidrasi
Idealnya tubuh kita harus memiliki 60% kandungan air dan inilah tanda tanda kalau tubuh kita mulai mengalami dehidrasi.
1. Dehidrasi ringan
Penurunan cairan tubuh kurang dari 5% berat badan biasanya kita merasa haus, bibir kering, warna urine lebih pekat dan merasa lemas.
2. Dehirasi sedang
Terjadi penurunan cairan sebanyak 5-10% berat badan. Pada tahp ini kita jadi jarang buang air kecil, bibr kering, mata lebih cekung dan kekenyalan kulit berkurang.
3. Dehidrasi berat
Penurunan cairan tubuh antara 10-15% berat badan. Kita jadi bernafas cepat dan dalam. Ketika mencubit kulit kita, bentuknya akan lama untuk normal kembali. Selain itu tubuh sangat lemas, kesadaran menurun dan nadi berdetal sangat cepat.
Adapun ciri ciri lain yang menunjukkan tubuh kita mengalami dehidrasi yakni:
1. Haus
Rasa haus merupakan sinyal pertama tubuh kita sudah mengalami dehidrasi. Oleh karena itu minumlah air secara rutin sepanjang hari guna menghindari rasa haus.
2. Kelelahan
JIka kita merasa mudah lelah padahal sudah cukup tidur, bisa jadi itu merupakan tanda tubuh kekurangan cairan.
3. Kulit Kering
Kurangnya cairan dalam tubuh bisa membuat kulit kering, hal ini merupakan tanda yang paling dapat terlihat pada orang yang setiap harinya tidak cukup terhiderasi.
4. Jarang Buang Air
Salah satu ciri-ciri dehidrasi adalah jarangnya buang air. Hal ini tentu saja karena cairan dalam tubuh yang berkurang. Sehingga metabolisme tidak bisa bekerja dengan baik, dan racunpun tidak dapat keluar dari dalam tubuh.
5. Urine Berwarna Kuning Gelap
Jika air seni atau urine Anda berwarna kuning gelap atau pekat dan bukannya kuning bening, itu bisa menandakan bahwa Anda kurang mengkonsumsi air dan tubuh Anda butuh lebih banyak air.
6. Mulut Kering
Tidak hanya pada kulit, jika kekurangan cairan, mulut juga dapat menjadi kering. Hal ini tidak baik untuk gigi dan bisa menyebabkan sariawan.
7. Sakit Kepala, Migrain
Saat tubuh kekurangan cairan, maka organ dalam tubuh akan menjadi berkerut atau kisut, demikian juga dengan otak yang bisa menciut. Hal ini menyebabkan sakit kepala ringan maupun migrain. Oleh karena itu, jika menemukan gejala ini, sebaiknya Anda segera minum air mineral.
Bahaya Dehidrasi
Dehidrasi sangat berbahaya ketika memasuki level berat, berikut ini sejumlah efek dehidrasi bagi tubuh kita
1. Stamina menurun
Merasa tidak punya tenaga, kepasa mulai sering pusing dan susah berdiri tegak. Biasanya kita bisa pingsan di kondisi ini.
2. Gangguan fungsi otak
Lebih mudah kehilangan konsentrasi, bahkan kesadaran kita dan sulit sekali menggerakkan tubuh kita.
3. Organ dalam terganggu
Kerja organ organ tubuh kita terhambat hingga akhirnya mengalami kerusakan, bahkan dehidrasi bisa mengakibatkan lumpuh total.
4. Kematian
Bila kita membiarkan kondisi dehidrasi terlalu lama dan semakin memburuk maka bisa menyebabkan kematian atau kehilangan nyawa.
Mencegah Dehidrasi
Lakukan hal hal berikut ini agar cairan tubuh kita tetap seimbang.
1. Langsung minum air putih ketika merasa haus.
2. Perhatikan warna urine kita ketika buang air kecil.
3. Konsumsi makanan yang tinggi kadar air, seperti buah dan sayur.
4. Kurangi mengkonsumsi minuman mengandung kafein dan karbonat.
5. Rajin minum air putih, minimal delapan gelas dalam sehari.
sources:
http://www.alodokter.com/dehidrasi
http://selebritisehat.blogspot.co.id/2013/10/dehidrasi-7-ciri-ciri-tubuh-mengalami.html