4 Cara membentuk tubuh berotot dan berisi
Pria dengan perut buncit dan lengan bergelambir lebih baik daripada pria dengan tulang menonjol di pipi dan bawah dada. Anda akan terlihat seperti pria lemah yang tidak bisa melakukan banyak hal saat tubuh Anda kurus tak berisi. Gym memang menjadi tempat terbaik untuk mengubah bentuk tubuh dan Anda memang harus pergi ke sana.
Satu hal yang harus Anda tanamkan di dalam diri adalah mengubah goal dari kedatangan Anda ke gym. Kalau kebanyakan orang datang ke gym untuk mengecilkan perut dan menurunkan berat badan, sebagai pria kurus Anda malah harus membuatnya lebih besar dan berisi.
Buat catatan sekarang: ambilah beban yang berat, perlambat gerakan, perbanyak jumlah gerakan dalam satu set, dan kurangi repetisi. Berikut 4 Cara membentuk tubuh berotot dan berisi, makanan apa saja yang bisa membuat badan berotot, cara membuat badan berotot tanpa gym, badan berotot untuk orang kurus, cara membuat badan berotot dalam seminggu, badan berotot untuk orang gemuk.
1. Deadlift
Kalau memang ingin memperbesar tubuh, buat semuanya bekerja dengan keras dan gerakan ini adalah salah satu gerakan yang mencangkup sebagian besar tubuh Anda, mulai dari seluruh lengan, otot belakang kaki, punggung, pinggang, dan dada. Mulailah dengan barbel berbobot sedang dan mulailah menambah 1-2 kg setiap setnya.
2. Chin Up
Bisa bayangkan berapa jumlah beban yang harus diangkat oleh orang kurus? Jawabannya pasti ringan. Namun, hasil yang akan dirasakan oleh setelah melakukan gerakan ini cukup signifikan untuk memperbesar tubuh. Anda tidak perlu menambah beban lagi karena tubuh Anda akan membesar sendiri setelah beberapa kali melakukannya.
3. Bench Press
Mengangkat beban dengan tubuh merebah juga akan membuat banyak otot bagian atas yang bekerja. Anda tidak perlu ragu memilih beban yang lebih berat dari biasanya karena semua dilakukan sambil tiduran. Lakukan gerakan yang satu ini dengan kecepatan yang lebih lambat dan rasakan semua otot Anda bekerja.
4. Reverse Lunge
Tubuh bagian bawah juga harus diimbangi dengan gerakan lunge, gerakan menurunkan dan menaikkan tubuh lurus setelah satu kaki dimundurkan satu langkah. Tambahan dumbel berbobot sedang bisa membuat latihan Anda lebih menantang. Sama seperti gerakan lainnya, lakukan dengan kecepatan lambat untuk masingmasing kaki. Rasakan perubahan pada bagian paha Anda setelah melakukannya.
Selain latihan, ada beberapa hal yang juga wajib dilakukan di luar gym yang bisa mempercepat pembesaran tubuh Anda-dalam pandangan positif tentunya
1. Makan Daging
Mengangkat beban tanpa makan daging hanya akan membuat tubuh Anda sakit karena bagian-bagian rusak pada saat latihan tidak tergantikan. Kombinasikan juga dengan susu dan telur.
2. Konsumsi karbohidrat
Menu makanan Indonesia penuh dengan karbohidrat, berbahagialah pria kurus yang ingin meningkatkan berat badannya karena akan sangat mudah.
3. Gandakan Porsi
Menggunakan piring yang lebih besar bisa membantu Anda makan lebih banyak. Catatan: walaupun porsinya besar, ada baiknya tetap memilih makanan sehat.
4. Pastikan Anda Ngemil
Beberapa orang mungkin akan mengira ngemil itu tidak menyehatkan. Namun untuk pria kurus, memesan tambahan satu gelas es krim di restoran cepat saji sangat disarankan.
5. Susu Sebelum Tidur
Lemak susu mudah mengendap saat Anda tidak melakukan kegiatan berat. Segelas susu sebelum tidur cukup untuk membuat Anda menggemuk esok harinya.
sources:
https://hellosehat.com/hidup-sehat/kebugaran/cara-membentuk-otot-dalam-seminggu/