10 Tips diet sehat setelah melahirkan

Makanan sehat penting untuk semua orang dan menjadi lebih penting jika anda baru melahirkan. Tubuh anda sedang mengalami pemulihan setelah melahirkan sehingga membutuhkan asupan protein, vitamin dan mineral untuk membantu proses penyembuhan. Selain itu, kelahiran bayi baru di rumah, tentu membuat anda lelah dan butuh makanan yang cukup. Bayi yang minum ASI juga mengandalkan nutrisi penting dari makanan yang anda konsumsi. 10 Tips diet sehat setelah melahirkan

Pola makan sehat yang anda tetapkan pada enam bulan pertama setalah melahirkan dapat menjadi pondasi bagi kehidupan anda dan bayi, terutama jika anda menyusui. Di saat yang sama, anda pasti ingin mengurangi berat badan yang naik akibat kehamilan. Berikut Tips menurunkan berat badan setelah melahirkan

1. Cari tahu kebutuhan gizi

Memiliki bayi baru lahir sangat menyita waktu dan energi, bahkan anda tidak sempat untuk sekedar menyusun menu sehat demi menurunkan berat badan usai melahirkan. Langkah pertama, anda harus tahu dulu berapa kebutuhan kalori dalam sehari. Kebutuhan kalori tergantung pada usia dan aktivitas.

Semua nutrisi yang ada dalam makanan penting karena anda mempunyai bayi. Kalsium penting untuk kesehatan tulang, asam folat penting untuk masa kehamilan dan membantu melindungi anda dari penyakit jantung, zat besi akan mencegah anemia, protein sangat penting dalam memperbaiki dan membangun jaringan tubuh, dan vitamin C penting dalam membantu penyerapan zat besi. Anda membutuhkan beberapa nutrisi ini dalam jumlah yang lebih banyak ketika anda menyusui untuk membantu produksi dan kualitas ASI.

2. Terapkan 3TJ

Terapkan rumus sederhana 3TJ, Tepat Jumlah, Tepat Jam, Tepat Jenis untuk pola makan sehat anda sehari hari. Tepat jumlah artinya makan sesuai dengan jumlah kebutuhan tubuh. Jika anda menyusui, maka kebutuhan kalori akan lebih banyak ketimbang ibu yang tidak menyusui. Tepat jam artinya makan sesuai dengan jam makan, yaitu tiga kali makan utama dengan tambahan snack di antara jam makan, sedangkan Tepat Jenis artinya makanlah makanan yang mengandung gizi untuk proses pemulihan pasca melahirkan dan menyusui seperti daging, ayam, nasi, kentang, tempe, tahu, sayur dan buah.

3. Sediakan makanan cepat saji yang sehat

Ketika anda mengalami kelelahan mengurus bayi dan lapar saat istirahat dalam waktu yang singkat, anda tentu tergoda untuk mengambil satu bungkus keripik kentang dan soda karena jenis makanan ini mudah untuk di konsumsi. Maka jangan sediakan jenis makanan ini di sekitar anda. Sediakan makanan yang bisa disimpan dalam lemari pendingin dan cepat dikonsumsi seperti yogurt rendah lemak atau tanpa lemak, buah yang sudah dipotong, salad sayuran atau salad buah yang siap santap, puding buah buahan sendiri dengan sedikit tambahan gula, lebih baik lagi jika rasa manis puding menggunakan sari buah asli.

Dengan menyediakan makanan makanan tersebut anda akan terhindar dari makanan ringan siap saji seperti keripik, cokelat, dan permen. Makanan dengan bahan dasar tepung seperti kukis dan kue juga biasanya tinggi garam, gula dan rendah serat.

4. Makan sedikit tapi sering

Ibu baru disarankan untuk makan tiga kali cemilan sehat per hari. Makan dengan frekuensi sering penting karena jika menyusui, anda membutuhkan kalori yang cukup untuk memproduksi ASI. Untuk memastikan produksi ASI cukup, anda juga membutuhkan minum air yang cukup. Dan anda butuh "bahan bakar", ketika anda melewatkan makan, nilai gula dalam darah anda bisa turun. Makan sering akan membantu tubuh anda untuk mengisi energi kembali yang mungkin saja saat itu nilainya sudah cukup rendah.

5. Perhatikan apa yang tubuh anda katakan

Debra Waterhouse, RD, MPH, seorang ahli gizi dari California, AS, dan penulis buku "Outsmarting the Female Fat Cell-After Pregnancy" menyarankan anda untuk menanyakan oada diri anda beberapa pertanyaan berikut:

Apakah saya lapar?? Jika anda memang lapar, maka mekanlah, namun jika anda merasa lapar, apakah anda merasa lelah atau bosan? makan jawabannya bukanlah makan tapi istirahat, menelepon teman, jalan jalan ke luar rumah atau bermain dengan bayi anda.

Bolehkah saya makan?? Ketika anda sangat menginginkan makanan seperti es krim cokelat dan ketika anda mendapatkannya bisa saja menghabiskannya dalam porsi besar. Anda bisa menyiasatinya dengan memilih makanan sehat yang lain terlebih dahulu ketimbang menghabiskan porsi besar es krim cokelat, cobalah makan yogurt atau kacang dulu, setelah itu makan es krim dengan prosi yang lebih sedikit.

6. Hati hati dengan ukuran porsi makanan

Jika anda memilih untuk membeli makanan, hati hati dengan porsinya. Para penjual makanan sekarang cenderung menawarkan makanan dengan porsi besar mulai dari salad hingga meinuman bersoda, bijaksanalah ketika anda memesan makanan, sesuaikan dengan kebutuhan tubuh, bukan karena merasa dirugikan ketika mendapatkan prosi yang normal.

7. Jauhi diet ketat

Mengurangi kebutuhan kalori denagn drastis dengan tujuan menurunkan berat badan dengan cepat yang tidak disarankan oleh para ahli gizi, cara ini merugikan tubuh karena dapat mengakibatkan penurunan kadar gula dalam darah, Selain itu tubuh anda masih membutuhkan kalori untuk metabolisme dan beraktivitas. Jika anda berniat untuk menajalani diet, konsultasikan pada ahli gizi atau dokter gizi, terutama jika anda menyusui.

8. Buatlah menjadi mudah

Membutuhkan waktu lama utnuk menurunkan berat badan usai melahirkan. Maka, nikmati saja, Mengandung selam 9 bulan dan persalinan memberi banyak pengalaman baru dalam hidup. Anda memiliki bayi baru, menyusui dan tubuh anda juga berusaha kembali ke bentuk semula. Tubuh anda berusaha menyesuaikan diri. Jadi jangan terlalu menyalahkan diri sendiri jika anda tidak kembali langsing secepat yang anda inginkan.

9. Olahraga!

Ingat olahraga merupakan komponen penting dalam sebuah diet. Olahraga dapat membantu Anda menghilangkan lemak dalam tubuh dan bukan otot. Lakukan olahraga ringan terlebih dahulu seperti jalan santai sambal membawa bayi Anda berkeliling kompleks rumah di pagi dan sore hari. Setelah Anda sudah mulai bisa beradaptasi maka jenis dan intensitas olahraga pun dapat ditingkatkan.

10. Menyusui bisa membakar kalori

Ada sebuah cara agar anda bisa membakar kalori ekstra sebesar 500 kalori per hari, yakni dengan menyusui. Sebuah penelitian membuktikan, wanita yang menyusui bayi secara ekslusif dapat menutunkan berat badan lebih banyak daripada yang tidak menyusui. Ketika bayi mulai berkurang menyusui terutama ketika ia sudah makan makanan pendamping ASI, anda perlu menurunkan asupan kalori perlahan lahan, selain melangsingkan menyusui juga dapat mencegah infeksi dan kanker pada bayi anda.

sources:

Ayahbunda, 1-11

https://www.klikdokter.com/healthnewstopics/health-topics/10-cara-cepat-langsing-kembali-setelah-melahirkan/cara-menurunkan-berat-badan-yang-cepat/1