10 Tips diet sehat tiap hari
Diet demi tubuh langsing kerap dijalani para wanita, beberapa bahkan dilakukan untuk alasan kesehatan. Tapi tak ada untungnya turun berat badan jika Anda kelaparan seharian. Sebelum putuskan untuk diet, baca dulu tips berikut ini! 10 Tips diet sehat tiap hari.
Penurunan berat badan ditentukan oleh banyak hal. Kuncinya, penyesuaian pola, pengurangan porsi, dan perubahan kebiasaan makan. World Health Organization (WHO) menyarankan, penurunan berat yang aman adalah 0.5 hingga 1.5 kilogram per minggu. Pola makan “4 Sehat 5 Sempurna” kini digantikan dengan “Pedoman Gizi Seimbang” yang merekomendasikan asupan karbohidrat, protein, serat, dan lemak dalam takaran yang pas. Saat menjalankan diet, tubuh tetap butuh 45 persen karbohidrat, 35 persen protein, dan 20 persen lemak. Sedangkan olahraga, bantu pembakaran kalori dan mempertahankan bobot yang sudah turun.
1. Ingat Sarapan
Makanan pembuka hari tak boleh terlewatkan, meskipun anda sangat sibuk dan terburu buru. Sebab sarapan berjasa menambah energi hingga waktu makan siang tiba. dan berdasarkan penelitian yang dimuat dalam Journal of Noutrition, makan pagi dapat mencegah orang melahap makanan berlebihan di waktu lain.
2. Asupan Air
Sedang diet atau tidak, air berperan penting bagi tubuh. Mulai dari memelihara sel, mengatur suhu tubuh, membantu pencernaan, hingga melembapkan kulit. Fungsi air semakin krusial saat Anda sedang lakukan program diet. Sebelum makan, minum segelas besar air. Menurut para peneliti, tindakan itu hindarkan Anda dari makan berlebihan. Saatnya untuk lebih bersahabat dengan air!
3. Pola Kunyah
Masih ingat nasihat orangtua untuk mengunyah makanan sebanyak 32 kali? Tak ada salahnya untuk kembali praktikkan hal itu mulai sekarang! pasalnya, otak butuh 10 sampai 20 menit setelah suapan pertama untuk mengirimkan sinyal kenyang ke seluruh tubuh. dan mengunyah hingga makanan benarbenar hancur menyediakan waktu untuk mendeteksi rasa kenyang sebelum makan terlalu banyak. Jadi, nikmati makanan anda serta letakkan alat makan saat mengunyah. Langkah ini membuat anda bisa lebih merasakan kenikmatan menu yang disantap, ketimbang hanya merasa kenyang.
- 5 Penyakit penyebab kematian tertinggi di Indonesia
- 10 Fenomena alam aneh dan unik di Indonesia
- 10 Sejarah kereta api Indonesia yang terlupakan
4. Sibuk Berusaha
Berkaitan dengan pengiriman sinyal kenyang, Anda juga bisa mencoba cara “bekerja” ekstra saat akan makan. pilih kudapan atau sajian yang harus dibuka atau dikuliti, seperti buah atau kacang-kacangan. Tak hanya kenyang, nutrisi pun didapat.
5. Sahabat Sayur
Boleh saja anda mengurangi porsi makanan saat diet. Tapi, jangan mengurangi jenis makanan yang ini! Sayuran dan buah-buahan mengandung banyak serat yang sulit dicerna dan bikin anda kenyang lebih lama. Tambahkan potongan apel ke havermut, isi burger dengan banyak selada, atau tuangkan semangkuk bayam pada pasta favorit anda! Mikronutrisi, seperti vitamin dan mineral, yang dimiliki sayur dan buah juga sangat berguna untuk tubuh anda!
6. Tambah Protein
Asupan protein memiliki peran penting saat diet karena asupan tersebut membantu meningkatkan massa otot. Semakin tinggi massa otot, proses pembakaran lemak di dalam tubuh pun semakin cepat. Yang perlu dicatat, pilih sumber protein yang rendah lemak, seperti daging tenderloin, telur, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
7. Buatan Sendiri
Produk dalam kemasan yang bisa digunakan dalam jangka panjang biasanya mengandung pengawet dan tinggi kadar gula. Ganti kebiasaan itu dengan bikin sendiri apa yang ingin Anda konsumsi. Cara yang paling mudah adalah mengganti kebiasaan minum sari buah kemasan dengan makan buah!
8. Rutin Olahraga
Selain mengurangi kalori yang masuk ke dalam tubuh, konsep diet akan berhasil berkat pengeluaran kalori yang lebih besar. pergi ke sasana olahraga atau berolahraga di luar ruangan secara rutin bisa membantu pembakaran kalori dalam tubuh Anda. Latihan yang bisa dicoba adalah mengangkat beban dan peregangan. Anda juga bisa lakukan olahraga cardio yang merangsang kerja jantung, seperti lari, joging, dan berenang. Jangan lupa untuk lakukan pemanasan!
9. Penuh Konsentrasi
Apakah anda kerap makan sambil main gadget atau menonton film? Studi terkini yang didukung oleh university of Birmingham menemukan, atensi pada hidangan yang dimakan memengaruhi jumlah konsumsi. Jadi, saatnya singkirkan piranti pintar yang selalu ada di genggaman dan bikin anda terdistraksi saat makan!
10. Buka Kemasan
Para peneliti dari Yale university menemukan bahwa seseorang memakan 50 persen keripik lebih banyak jika tidak mengetahui seberapa banyak isinya. Jadi, lebih baik memindahkan makanan ke dalam beberapa wadah untuk menghindari konsumsi berlebihan.
sources:
Penulis: Diah Nuraini, JOY 5-15
https://www.getscoop.com/berita/tips-langsing-tanpa-harus-tahan-lapar/