4 Tips pemenuhan nutrisi otot saat fitnes
Pemenuhan nutrisi untuk otot. Sekeras apapun latihan, jangan pernah Anda berharap mendapatkan hasil yang bagus jika tidak dapat memenuhi nutrisi yang dibutuhkan ketika sedang membentuk tubuh. Maka dari itu, Anda dituntut untuk memberikan nutrisi yang tepat sesaat sebelum dan sesudah latihan. Yang menjadi salah kaprah pada sebagian orang Indonesia adalah pemikiran "yang penting gue makan banyak abis latihan di gym". No man! Nggak segampang itu. Latihan Anda hanya sia-sia belaka jika Anda makan sembarangan setelah dan sebelum workout. Makan sesaat sebelum latihan akan sangat berpengaruh kepada tubuh Anda ketika menggunakan energi pada saat latihan. Begitu juga sebaliknya. Asupan setelah latihan akan mempengaruhi bagaimana tubuh mengembalikan energi yang sudah terbuang. Jadi mulai sekarang perhatikan apa yang Anda makan ketika sedang body building. 4 Tips pemenuhan nutrisi otot saat fitnes
1. Sebelum Kardio
Kardio sering digunakan orang untuk membakar lemak. Maka Anda dilarang keras untuk makan sebelum melakukan kardio. Tenaga yang Anda gunakan saat kardio berasal dari karbohidrat yang Anda makan. Jika tujuan Anda memang untuk membakar lemak, hindari makan berat empat jam sebelum latihan. Alternatifnya bisa memakai sayur mayur ditambah dengan sedikit nasi.
2. Setelah Kardio
Ada baiknya Anda mengkonsumsi protein dan karbohidrat kompleks setelah workout. Protein akan mencegah kehilangan masa otot, sementara karbohidrat akan menjadi energi baru pada tubuh. Gandum adalah sumber karbohidrat terbaik yang harus Anda konsumsi setelah berolahraga
3. Sebelum Latihan Beban
Latihan beban mengacu pada ketahanan dan kekuatan serta perkembangan otot. Tentunya Anda membutuhkan karbohidrat dan juga lemak. Triknya adalah, penuhi asupan porsi karbohidrat Anda sebesar 70%, dan protein sebesar 30% Roti dan selai kacang adalah perpaduan sempurna yang bisa Anda andalkan untuk mendapatkan nutrisi sebelum memulai latihan ini.
4. Setelah Latihan Beban
Tidak berbeda jauh dengan kardio, tubuh membutuhkan cadangan glikogen dan protein untuk pertumbuhan otot. Perbandingannya 70/30 untuk karbohidrat dan protein. Anda tidak perlu susah-susah untuk mendapatkan protein dari daging mahal atau suplemen bla bla bla. Mengkonsumsi keju rendah lemak merupakan pilihan yang sangat sempurna untuk memenuhi asupan otot.
sources:
https://lifestyle.kompas.com/read/2017/09/24/094130320/latihan-otot-atau-berlari-nutrisi-yang-dibutuhkan-ternyata-berbeda